?

Log in

No account? Create an account

ранее | позже

Предворкаут. День 3.

Голова прошла, а значит я могу вернуться к тренировкам. Руслан и Оксана устроили фотоконкурс "Как я провожу выходные". А мне приз очень-очень хочется.

Так что выкладываю фото тренировок

Итак:
Начинаю день с Утренней растяжки, которую подглядела у Оксаны. Вообще все упражнения, в т.ч. для воркаута я нашла у Оксаны. Она для меня - лучший мотиватор:
Из-за того, что я всё детство проходила на цыпочках, я не могу коснуться пятками пола, как бы ни старалась.

С гибкостью у меня тоже проблема. Выгибаться не позволяет моя больная спина:
Подкачаем пресс:

Сделаем букву ЗЮ:


Буква ЗЮ готова. Теперь собственно воркаут:

Кстати, благодаря фотографиям, я сразу же увидела свои ошибки и постаралась их исправить. В частности, в выпаде у меня передняя нога автоматически поднимается на носок. Теперь я это контролирую.
Отдыхаем:



P.S.
Спасибо моей соседке Владе за фотографии и колоссальное терпение при их загрузке))))

Comments

( 10 слов/а — сказать слово )
sol_labas
Aug. 4th, 2013 06:55 am (UTC)
При выпаде передняя нога должна не только полностью ступать на пол, но и колено ни в коем случае не должно выходить за пальцы ног.
Идеально - ноги должны быть под прямым углом - и передняя и задняя.

Вот тут красиво написано http://meet2fit.livejournal.com/633022.html
Там же есть по тегу и другие картинки техники выполнения упражнений.
lady_chaplinn
Aug. 4th, 2013 06:56 am (UTC)
Как много однако моих друзей на Лену подписано)
theinterference
Aug. 4th, 2013 06:55 am (UTC)
Это точно выпады, а не на растяжку?

При приседе есть ощущение, что ты свела колени, проверь это. И спину круглишь. Попробуй присесть до параллели, чтобы был прогиб в пояснице.

З.Ы. сорри, если влезаю :)
lady_chaplinn
Aug. 4th, 2013 06:57 am (UTC)
Да не, ничего. Колени кручу по той же причине, что не могу делать собаку.
theinterference
Aug. 4th, 2013 07:04 am (UTC)
У меня хуже - я зачем-то вперед наклоняюсь, даже просто при подъеме по лестнице.

Вот тебе, кстати, шикарную ссылку дали. Погугли еще у Лены про приседания, про подтягивания, про становую и отжимания. Она шикарно объясняет.
theinterference
Aug. 4th, 2013 07:05 am (UTC)
Попробуй на подставке под пятками приседать. Меня только это спасает.
lady_chaplinn
Aug. 4th, 2013 07:07 am (UTC)
А баланс?
theinterference
Aug. 4th, 2013 07:11 am (UTC)
Ну мне лично устойчивее с подставкой, чем на цыпочках приседать. Тем более тебе подставка нужна в 1,5-2 см, а не 4 как мне. Всяко поустойчивее будет.
whisperness
Sep. 1st, 2013 03:28 pm (UTC)
Ты такая молодец!А я вот жопа толстая и ленивая.Мне по двум причинам точно надо заниматься,но не могу и не хочу.Т.к. я всё больная,то мне необходима зарядка и проч.,тем более из-за таблеток я набрала лишний вес( Эх...С другой стороны,я пока не могу заниматься из-за гормонов,но это же всё отговорки)))Надеюсь,что хотя бы к концу года последую твоему примеру.
lady_chaplinn
Sep. 2nd, 2013 06:39 am (UTC)
Давай! А отговорки отставить.
( 10 слов/а — сказать слово )